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厦门中考前一周该怎么吃 要注意什么
晚饭从来吃不饱,更别说暴饮暴食了。吃饭的时间好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上8点。八点以后好不要吃任何东西,除了喝水。还有,晚饭后四小时内不要睡觉,这样晚上吃的食物才能充分消化(消化食物)。
中考前一周如何均衡饮食?
两餐之间的安排要区别对待。午餐可以多加一点肉菜,晚餐也不必减少食量。在照顾孩子平时饮食喜好的同时,家长可以适当微调孩子的口味和食物种类,或者尝试一些不同的烹饪方法,比如蒸、煮、炒等,但要注意尽量少用辛辣的调料。
考前不要补,考前安排营养。
考试前大量进补容易扰乱孩子的内分泌,一不小心还会引起上火等问题。营养要均衡,荤素搭配合理,“一口肉,两口饭,三口菜,四口水果”,比较合适。
中考前饮食注意事项:蛋白质食物需要更多的胃酸和蛋白酶,吸收后氨基酸的后处理也比较复杂,所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力更大。
富含脂肪的食物排出空较慢,需要更多的胆汁帮助。
高血糖指数的食物也不利于大脑思考。白色松软的主食和各种甜食容易引起血糖迅速升高,这也是饭后困倦的原因之一。
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