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宁德如何克服中考前紧张焦虑情绪 该怎么做
中考前焦虑可能与作业准备不充分有关。所以,对于学习能力差的孩子,家长可以陪同孩子进行全面的复习,或者找专业的家教老师逐一解决问题,营造良好的学习氛围。
如何应对中考前的焦虑1?营造学习氛围:
中考前焦虑可能与作业准备不充分有关。所以,对于学习能力差的孩子,家长可以陪同孩子进行全面的复习,或者找专业的家教老师逐一解决问题,营造良好的学习氛围。
2.营造轻松的生活氛围:
孩子中考前的焦虑,不仅仅来自于自己的不自信,还来自于父母的言行举止。所以,在中考之前,家长要学会管理好自己的情绪,不要太在意孩子,学会用平常心看待考试成绩。可以通过陪孩子运动、听音乐来放松心情,相处时多笑笑少生气,减少对孩子复习的关心。
如何克服紧张和焦虑考试焦虑的产生与内心的期望、自我态度、神经类型、以往的考试经验、应试技巧等有着密切的关系。焦虑本身并不可怕。更可怕的是,焦虑必然会阻碍我们的学习,所以我们急于消除紧张,固执地认为只有消除紧张,才能集中精力学习和考试。为此,我们需要注意以下几点:
(1)接受焦虑。
(2)不要夸大焦虑的作用。
(3)不要试图控制焦虑。
同时掌握一些应对焦虑的放松训练方法。
(1)深呼吸法调节情绪:闭上眼睛坐在椅子上,缓慢而有节奏地吸气,停顿几秒钟,然后缓慢而有节奏地呼气。吸气要轻而长,呼气要顺其自然;
(2)放松训练法:受试者坐在椅子上,全身放松,双脚分开与肩同宽,双眼微闭。冥想:放松头部、面部、颈部、胸部、背部、腹部、腰部、前大腿、后大腿、前小腿、后小腿、脚背、脚掌。这样,反复冥想才能放松身体和精神;
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