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泉州体育中考前吃什么好 有利于发挥
体育考试前后可以吃足够的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。父母可以煮一些粥或时令补汤,如银耳、莲藕、红枣、百合汤等,可以提高免疫力,有降温降火的作用。
体育考试前吃什么?1.牛奶是必需品。体育考试前,你必须经过大量的体能训练。训练结束后,你必须补充更多的能量。鸡蛋和牛奶是很好的搭配,但是不建议吃煎蛋。还不如吃煮鸡蛋。
2.多吃豆制品,如豆腐、豆芽、豆腐干等。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。一天一个鸡蛋,两杯牛奶,三块肉或鱼,四块豆腐,基本可以满足中学生对蛋白质的需求。
3.蔬菜营养要均衡,蔬菜和肉类也要合理搭配,饮食要均衡。注意多样化食物的合理搭配,有助于提高营养素的吸收效率。
中考运动饮食需要注意什么?为了储备足够的体力应对中考,考生好在考试前一周开始高碳水化合物摄入,增加身体的糖原储备,从而增加体力和抗疲劳能力。如米饭、面条、水果等。同时要注意避免吃辛辣刺激性食物,以免引起肠胃不适。一般每天主食的摄入量在400-450g左右。
同时,考生应在考前一周多吃时令瓜果蔬菜,充分补充各种维生素和矿物质,预防感冒,以便考前将身体机能调整到更好的状态。一般每天坚持吃300-400g蔬菜、水果,100-200g水果。
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