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泉州中考前吃什么补充营养好
五谷杂粮:中考学生多吃五谷杂粮,可以补充体内流失的钾,有效防止夏季嗜睡、无精打采的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失,可防止学生夏季入睡。
牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明,当人处于某种压力下时,通过尿液排出的钙会增加。因此,考生要注意选择牛奶、酸奶等含钙量高的食物,可以稳定情绪。
小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节人体内分泌,放松神经。
鱼:鱼能为大脑提供丰富的蛋白质,不要饮用脂肪、酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。都是构成脑细胞,提高脑细胞活力的重要物质。
红薯小米粥:这种粥既咸又甜。对于考生来说,可以健脾和胃,补气血,补津液,对于治疗口干症也很有效。
中考前的饮食特别提醒你少吃或不吃油炸食品。
油炸的食物含有较多的能量,所以要少用油炸的方法烹调食物。如果考虑口味的话,家长可以用煎、煮、蒸、炖的方式,保证营养健康。
适时适量饮用“提神”饮料。
考前喝一杯茶或咖啡可以让你保持清醒,但是晚上复习的时候尽量不要喝,尤其是浓茶和咖啡。浓茶和浓咖啡含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因,引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。
每天吃新鲜的蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收,更重要的是可以增加脑组织对氧的利用率。
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