孩子临近期末考试状态差怎么办？如何调整心态提升复习效率？

家长要减少关注、调整期望。越是临近期末考试，很多家长越是对孩子的成绩抱有“高期待”。家长嘘寒问暖、关心孩子原本没有问题。但有些家长干脆完全待在家里，给孩子做饭、陪孩子学习，时不时地在旁边指指点点。这样做不是“关心”，反而会加重孩子的心理压力。除非是孩子明确提出自己需要父母陪伴，否则家长就没必要因为考试打破原有的生活节奏。

孩子临近期末考试了状态差怎么办？

第一步、接纳孩子的负性情绪，倾听心声

在慢性的压力下，孩子会释放出很多负性的情绪和消极的想法，如果他们表达了这些想法，家长要理解这些想法可能是在考试压力紧张的情绪下释放出来的。同时家长要对孩子抱有接纳之心，只有无条件接纳孩子，孩子才能轻装上阵，专注在学习本身，以更加平稳的状态，去应对考试的紧张。

第二步、考虑孩子实际情况，适当降低期望

每一位家长都期望自己的孩子期末考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果家长的期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。我们需要做的，应该鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。

第三步、营造轻松、安静的家庭氛围

家长们要避免向孩子灌输“你这次考试一定要如何如何”，你可要为爸妈争口气，“你可要好好复习啊！”等等思想。这种语言是我们急于把自己的焦虑转嫁给孩子的表现。如果家长朋友们觉察到自己的情绪比较焦虑，很可能爆发，那就应采用一些疏解的方式，例如体育锻炼、与要好的朋友聊天、陪伴爱人散心等方式，把情绪发泄出来，尽量不在孩子面前表露出自己的焦虑、暴躁等不良情绪。

第四步、专注过程，看轻结果

如果孩子们因复习考试而焦虑不堪，并向我们求助时，我们需要安抚他们，让他们明白，成绩如何并不重要，享受学习内容和学习过程才是最重要的。一旦孩子们把焦点转移到了学习内容和学习动力上，负面情绪对能量的消耗就会减少，而如果我们只把焦点放在成绩上，我们就相当于向孩子传递了这样的信号：唯有结果才有意义，成绩好我才能爱你。这对孩子无疑是巨大的压力和刺激。

第五步、做好孩子的后勤保障

营养是体力劳动和脑力劳动的物质基础，备考期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和某些营养物质的需求比平时增多，这个时候，家长要注意安排好孩子的饮食营养，保证孩子有一个最佳的身体状况去迎接期末考试。