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泉州中考前吃什么食物补脑效果比较好
坚果:初三学生可以多吃核桃或花生等坚果。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,花生含有丰富的卵磷脂,是神经系统所需的重要物质,对健脑、抗疲劳有辅助作用。
考试前大脑需要什么样的营养?专家建议,应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则:
第一,血糖是大脑的直接能量来源,只有保证大脑的血糖供应,才能维持大脑的兴奋状态。所以,每天要给孩子足够的主食。而主食的三分之一应该是粗粮,以保证血糖缓慢持续上升。
二、蛋白质蛋白质是一切细胞的基础,谷氨酸也能对脑细胞起到积极作用。富含蛋白质的食物有肉、蛋、奶、大豆和豆制品。
第三,适量的脂肪可以帮助大脑提高记忆力。可以吃一些脂肪多的鱼类,比如三文鱼、油性坚果(核桃等。).
第四,新鲜果蔬补充维生素和矿物质。
中考生的饮食原则1。避免中考前乱补,考前安排营养。
考试前大量进补容易扰乱孩子的内分泌,一不小心还会引起上火等问题。
2、营养要注意均衡,合理搭配肉类和蔬菜。
中考前和中考期间的饮食不能太油腻,要合理搭配肉类和蔬菜,“一口肉,二口饭,三口菜,四口水果”,比较合适。
3.三餐之间的安排要区别对待。
早餐可以以碳水化合物主食为主,如粥、米粉等,直接给大脑提供营养。午餐要补充一些优质蛋白质。午餐可以多加一点肉菜,晚餐也不必减少食量。到了吃饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,也有优质的蛋白质,有利于晚上睡眠。
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